bila mendengar dan memperhatikan istilah kreatif tentunya tidak akan bisa dilepaskan dari yang namanya otak. barangkali otak ini memberikan kontribusi paling besar karena ide dan gagasan selalu datang dari otak yang brilian. seiring perkembangan peradaban sekarang ini inovasi dan kreasi terus saja maju dengan pesat.
semakin banyak orang kreatif dengan ide dan gagasan yang cemerlang. dan terbukti sikap dan perilaku kreatif ini memberikan dampak dan pengaruh yang positif dalam kehidupan. ada banyak wujud kreatif ini dalam bentuk karya seni, ciptaan teknologi baru atau bahkan dalam wujud temuan yang belum pernah ada sebelumnya. semakin hari kita dituntut untuk menghadapi hidup yang makin praktis dan efektif. artinya peradaban manusia makin berkembang dan penuh hasil kreasi yang mengagumkan dan tentunya banyak memberikan kemudahan dalam dinamika kehidupan. dalam masa mendatang pola pikir kreatif ini penting untuk menjaga kelangsungan hidup manusia karena peradaban biasanya akan tergantung bagaimana kita bisa mengelola inovasi dan kreasi yang kreatif dan terus mengalami perubahan yang lebih baik. bagaimana pendapat anda?
Tampilkan postingan dengan label Kiat dan Cara Benar. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kiat dan Cara Benar. Tampilkan semua postingan
18.3.14
8.3.14
8.3.14
No comments
tiap hari beraktivitas yang sama dengan rutinitas yang sama namun tak jarang dengan level semangat yang berbeda. hampir semua dari kita dituntut untuk selalu bergairah dan full motivasi menjalani rutinitas harian. ketika semangat tak lagi muncul tentu yang terjadi kemudian adalah malas. dulu sekali pernah saya tulis tentang filosofis malas kalo tidak salah. Tiap orang memiliki cara dan metode yang relatif berlainan guna mengusir rasa malas. Bagaimana dengan anda?
15.11.12
15.11.12
10 comments
Lama banget tidak menuliskan sesuatu di tempat ini, hampir 2 tahun vakum bro and sista...merajut ide dan gagasan kembali tentunya agar lebih fresh. Maklum karena kesibukan dan agenda pekerjaan banyak menyita waktu dan saat luang pun hanya cukup buat istirahat dengan keluarga dan recharge power.
19.2.10
19.2.10
12 comments
Bekerja merupakan aktivitas, rutinitas kita demi mengharapkan satu kompensasi setimpal. Tanpa memandang bentuk pekerjaan dan profesinya kita sepakat bahwa pada suatu ketika ada saatnya muncul rasa jenuh dan rutinitas terasa membosankan. Namun dalam posting ini saya tidak mengulas soal menghilangkan rasa jenuh dalam beraktivitas kerja, namun lebih dari itu adalah menyoal kiat bagi kalangan pelaku karir untuk lebih mencintai profesi dan pekerjaannya. Asumsinya cukup sederhana saja, bila kita menghadapi segala sesuatu atas dasar cinta tentunya kita akan bisa menjalani dengan tanpa beban dan lebih mendasar lagi rasa ikhlas dan betah menjalani pekerjaan. Dengan asumsi seperti ini tentunya perlu langkah dan cara tertentu agar pekerjaan terasa ringan, kerasan, dan betah menjalankan tiap tugas dan tanggungjawab. Berikut filosofisnya...Dalam suatu forum dia mengatakan tentang kunci untuk mencintai pekerjaan dan tips agar betah menjalani suatu pekerjaan, berikut kutipan saat sang CEO berbicara di forum tersebut.
"Saya sering menjumpai orang-orang yang bekerja selama 12 jam sehari, 6 hari seminggu, atau lebih. Beberapa diantaranya melakukan hal tersebut karena diburu-buru oleh deadline, memenuhi target yang telah ditetapkan. Bagi mereka, waktu-waktu panjang yang penuh lembur hanyalah bersifat sewaktu-waktu saja.
Ada pula yang menjalani jam-jam panjang dalam hari-hari mereka selama bertahun-tahun: entah karena orang-orang ini merasa telah mengabdikan diri sepenuhnya kepada pekerjaan, atau bisa juga disebut workaholic.
Apapun alasan yang orang buat untuk bekerja lembur, kondisi tersebut berpengaruh TIDAK BAIK kepada orang yang menjalani maupun orang-orang sekitarnya. Berada dalam kantor selama berjam-jam dalam rentang waktu yang lama, bisa menimbulkan potensi yang cukup besar bagi yang menjalaninya untuk membuat kesalahan.
Rekan-rekan saya yang saya kenal sering bekerja lembur, sering membuat kesalahan karena faktor kelelahan. Membetulkan kesalahan-kesalahan ini tentu saja membutuhkan waktu dan tenaga tidak saja dari dirinya sendiri, melainkan orang lain yang secara langsung maupun tidak langsung bekerja bersamanya.
Masalah lain adalah orang-orang yang bekerja pada perusahaan yang menetapkan waktu kerja yang ketat seringkali bukanlah orang-orang yang secara pergaulan menyenangkan.
Para karyawan dari perusahaan dengan tipe seperti ini sering mengeluh mengenai orang lain (yang tidak bekerja sekeras mereka). Mereka menjadi mudah tersinggung, dan mudah marah. Orang-orang lain menjauhi mereka. Perilaku semacam ini secara organisasi tentunya merupakan masalah besar: hasil besar akan dicapai oleh sebuah organisasi apabila ada jalinan harmonis dalam kerja sama tim antar karyawannya, bukannya bekerja sendiri-sendiri dan saling menjauhi.
Sebagai seorang manajer, saya harus membantu orang lain untuk meninggalkan kantor tepat waktu.
Langkah pertama dan terpenting adalah saya lah yang harus memberi contoh dan pulang ke rumah tepat waktu. Saya bekerja dengan seorang manajer yang menyindir orang-orang yang bekerja lembur terlalu lama. Ajakannya menjadi kehilangan makna ketika orang-orang menerima emailnya dan melihat jam email tersebut dikirim ternyata jam 2 pagi.
Untuk mengajak orang melakukan suatu hal, langkah terpenting adalah memberi contoh dengan melakukannya sendiri.
Langkah kedua adalah mengajak orang untuk menjalani hidup yang seimbang. Sebagai contoh, berikut ini adalah langkah-langkah yang menurut saya cukup membantu:
1) Bangun pagi, sarapan dengan menu yang baik, lalu berangkat bekerja.
2) Bekerjalah dengan keras dan pintar selama 8 atau 9 jam sehari.
3) Pulanglah ke rumah
4) Baca buku atau komik, menonton film yang lucu, kumpul-kumpul dengan rekan, keluarga, bermain dengan anak-anak, dll.
5) Makan yang sehat dan tidur yang cukup
Langkah-langkah ini disebut sebagai recreating.
Mengerjakan langkah 1, 3, 4, dan 5 akan memungkinkan langkah 2 dilakukan secara efektif dan seimbang.
Bekerja secara normal dan mempertahankan hidup yang seimbang adalah konsep yang sederhana. Langkah-langkah tersebut mungkin akan sulit dilakukan oleh sebagian orang karena orang tersebut akan menganggap perlunya perubahan mendasar yg bersifat personal pada dirinya.
Sebenarnya langkah-langkah ini memungkinkan untuk dilakukan oleh setiap orang, karena kita memiliki kekuatan untuk memilih apa yang akan kita lakukan. Hingga pepatah bijak mengatakan :
CINTAILAH PEKERJAANMU, TAPI JANGAN PERNAH JATUH CINTA KEPADA PERUSAHAANMU, KARENA KAMU TIDAK PERNAH TAHU KAPAN PERUSAHAANMU BERHENTI MENCINTAIMU - Narayana Murthy.
Ada benarnya juga apabila kita sejenak mencermati budaya orang jepang, meski agar rumit dan memerlukan keuletan namun mudah dicerna dan prospektif.
"Saya sering menjumpai orang-orang yang bekerja selama 12 jam sehari, 6 hari seminggu, atau lebih. Beberapa diantaranya melakukan hal tersebut karena diburu-buru oleh deadline, memenuhi target yang telah ditetapkan. Bagi mereka, waktu-waktu panjang yang penuh lembur hanyalah bersifat sewaktu-waktu saja.
Ada pula yang menjalani jam-jam panjang dalam hari-hari mereka selama bertahun-tahun: entah karena orang-orang ini merasa telah mengabdikan diri sepenuhnya kepada pekerjaan, atau bisa juga disebut workaholic.
Apapun alasan yang orang buat untuk bekerja lembur, kondisi tersebut berpengaruh TIDAK BAIK kepada orang yang menjalani maupun orang-orang sekitarnya. Berada dalam kantor selama berjam-jam dalam rentang waktu yang lama, bisa menimbulkan potensi yang cukup besar bagi yang menjalaninya untuk membuat kesalahan.
Rekan-rekan saya yang saya kenal sering bekerja lembur, sering membuat kesalahan karena faktor kelelahan. Membetulkan kesalahan-kesalahan ini tentu saja membutuhkan waktu dan tenaga tidak saja dari dirinya sendiri, melainkan orang lain yang secara langsung maupun tidak langsung bekerja bersamanya.
Masalah lain adalah orang-orang yang bekerja pada perusahaan yang menetapkan waktu kerja yang ketat seringkali bukanlah orang-orang yang secara pergaulan menyenangkan.
Para karyawan dari perusahaan dengan tipe seperti ini sering mengeluh mengenai orang lain (yang tidak bekerja sekeras mereka). Mereka menjadi mudah tersinggung, dan mudah marah. Orang-orang lain menjauhi mereka. Perilaku semacam ini secara organisasi tentunya merupakan masalah besar: hasil besar akan dicapai oleh sebuah organisasi apabila ada jalinan harmonis dalam kerja sama tim antar karyawannya, bukannya bekerja sendiri-sendiri dan saling menjauhi.
Sebagai seorang manajer, saya harus membantu orang lain untuk meninggalkan kantor tepat waktu.
Langkah pertama dan terpenting adalah saya lah yang harus memberi contoh dan pulang ke rumah tepat waktu. Saya bekerja dengan seorang manajer yang menyindir orang-orang yang bekerja lembur terlalu lama. Ajakannya menjadi kehilangan makna ketika orang-orang menerima emailnya dan melihat jam email tersebut dikirim ternyata jam 2 pagi.
Untuk mengajak orang melakukan suatu hal, langkah terpenting adalah memberi contoh dengan melakukannya sendiri.
Langkah kedua adalah mengajak orang untuk menjalani hidup yang seimbang. Sebagai contoh, berikut ini adalah langkah-langkah yang menurut saya cukup membantu:
1) Bangun pagi, sarapan dengan menu yang baik, lalu berangkat bekerja.
2) Bekerjalah dengan keras dan pintar selama 8 atau 9 jam sehari.
3) Pulanglah ke rumah
4) Baca buku atau komik, menonton film yang lucu, kumpul-kumpul dengan rekan, keluarga, bermain dengan anak-anak, dll.
5) Makan yang sehat dan tidur yang cukup
Langkah-langkah ini disebut sebagai recreating.
Mengerjakan langkah 1, 3, 4, dan 5 akan memungkinkan langkah 2 dilakukan secara efektif dan seimbang.
Bekerja secara normal dan mempertahankan hidup yang seimbang adalah konsep yang sederhana. Langkah-langkah tersebut mungkin akan sulit dilakukan oleh sebagian orang karena orang tersebut akan menganggap perlunya perubahan mendasar yg bersifat personal pada dirinya.
Sebenarnya langkah-langkah ini memungkinkan untuk dilakukan oleh setiap orang, karena kita memiliki kekuatan untuk memilih apa yang akan kita lakukan. Hingga pepatah bijak mengatakan :
CINTAILAH PEKERJAANMU, TAPI JANGAN PERNAH JATUH CINTA KEPADA PERUSAHAANMU, KARENA KAMU TIDAK PERNAH TAHU KAPAN PERUSAHAANMU BERHENTI MENCINTAIMU - Narayana Murthy.
Ada benarnya juga apabila kita sejenak mencermati budaya orang jepang, meski agar rumit dan memerlukan keuletan namun mudah dicerna dan prospektif.
15.2.10
15.2.10
5 comments
Pekerjaan dan karir adalah suatu anugerah sementara kita wajib menjalani hal ini dengan tindaklanjut yang benar dan mencintainya dalam konteks demi profesionalisme ataupun alasan lainnya. Bahwa kita seringkali melihat atau mendengar dari cerita teman atau mungkin pengalaman kita sendiri seseorang dengan liku karir dan pekerjaan yang hebat. Saya pribadi pun mengharapkan realisasi seperti itu karena saya sadar masih dalam tahap untuk mencapai itu dan saya pikir ini merupakan asa normal bagi kita semua yang berkecimpung dengan dunia pekerjaan. Kita menyadari dan sepakat bahwa dalam menjalani segala sesuatu dan apapun itu sangat ditentukan sekali oleh sikap atau attitude seseorang. Sangat manusiawi rasanya bila hal tersebut kita ulas dan diungkap karena sifat dan sikap merupakan aspek dominan yang tentunya akan berimplikasi secara langsung pada tiap individu. Memang untuk mencapai suatu raihan tertentu bisa saja didukung dan ditunjang beberapa faktor lain yang berindikasi eksternal namun jauh lebih terpenting lagi adalah sikap dalam diri untuk konsisten mencapai pencapaian tersebut. Dan saya pikir beberapa sikap berikut bisa dijadikan acuan dan bahan koreksi untuk kita demi karir dan pekerjaan yang lebih baik, karena pengembangan diri yang matang tentu berujung manis. Itu semua tergantung dari anda sendiri dan berikut ini beberapa sikap yang patut untuk kita tindaklanjuti, tentukan sikap anda sekarang... 1. Nasib saya tergantung dari diri saya.
Bila Anda menghabiskan waktu hanya untuk menunggu datangnya mukjizat, maka Anda akan menunggu lama sekali, malah barangkali sia-sia. Seseorang yang sukses selalu melakukan sesuatu, secara baik dan tepat, untuk mewujudkan keinginannya. Anda sebaiknya bergerak dan melakukan sesuatu, cari cara yang baik dan tepat, jangan hanya menunggu. Anda pasti akan berhasil dan berhak untuk mewujudkan impian.
2. Segala sesuatu mungkin saja terjadi.
Anda berpikir tidak mungkin menjadi wakil direktur. Jika demikian, maka Anda memang tidak akan pernah menduduki posisi tersebut. Ingat, jika Anda berpikir tidak bisa, maka Anda tidak akan pernah bisa. Tetapi bila berpikir Anda bisa, maka Anda pasti bisa.
3. Pekerjaan apa pun harus dilakukan dengan baik.
Anda tidak pernah tahu saat Anda diperhatikan atau dinilai. Bila Anda terbiasa melakukan pekerjaan dengan baik dan benar, maka Anda tidak mendapatkan kesulitan untuk menerima tanggung jawab yang lebih besar. Jangan lupa, apa pun yang Anda lakukan, pasti diperhatikan oleh atasan.
4. Menganggap penting setiap orang.
Bila Anda ingin bersikap agresif, Anda pun perlu bersikap baik dengan rekan sekerja serta orang-orang yang berada di sekeliling. Anda keliru kalau menganggap tidak perlu menjalin hubungan baik dengan sekretaris atasan. Bersikaplah sopan dan ramah terhadap orang-orang di sekeliling Anda. Soalnya, kita tidak pernah tahu, sikap baik itu mungkin memegang peranan penting bagi masa depan Anda.
5. Tidak terpaku pada latar belakang pendidikan.
Bila selalu merasa bahwa pekerjaan yang Anda lakukan tidak sesuai dengan latar belakang pendidikan, maka Anda akan menghasilkan pretasi yang buruk. Mungkin pekerjaan yang Anda lakukan tidak terlalu cocok bagi Anda, tetapi seorang profesional yang sukses melakukan tugas yang dibebankan kepadanya dengan sebaik-baiknya tanpa peduli di mana mereka berada.
6. Memiliki jejaring yang kuat.
Pegawai yang sukses memahami dengan baik pentingnya suatu jaringan, baik di dalam maupun di luar kantor. Anda perlu bersikap proaktif untuk mengembangkan hubungan profesional. Ajak dan undang rekan sekerja untuk makan siang di luar. Sesekali, pergilah ke kafe sehabis jam kerja. Bergabunglah dengan yayasan profesional. Kembangkan jaringan profesional demi masa depan Anda.
7. Tidak terpaku pada jam kerja.
Karena Anda bertanggung jawab atas nasib Anda, maka sudah menjadi kewajiban untuk terus mencari jalan dalam memperbaiki profesionalisme Anda. Bersikap sukarela dalam melakukan pekerjaan tambahan, berminat belajar sesuatu yang baru, serta bersedia pulang terlambat untuk membantu sesama rekan sekerja. Pekerja yang sukses tidak hanya bekerja terpaku pada jam kerja, tetapi juga bersedia melakukan lebih agar dirinya terlihat.
8. Kegagalan merupakan kunci sukses
Setiap orang pasti pernah mengalami kegagalan dari waktu ke waktu. Perbedaan antara orang yang sukses dan orang yang gagal adalah bagaimana mereka menghadapi kegagalan yang dialami. Pegawai yang sukses selalu belajar dari kesalahan yang mereka lakukan dan tetap maju.
9. Perlihatkan kemampuan.
Apakah Anda menunggu sampai seseorang melihat bakat dan kemampuan Anda? Mungkin sudah saatnya memperlihatkan kemampuan Anda. Katakan keberhasilan Anda dan apa yang telah Anda lakukan bagi perusahaan. Profesional yang sukses mengerti cara memperlihatkan keberhasilan mereka tanpa terkesan sombong.
10.Tidak pernah berhenti mencari peluang.
Tentu saja ada saat di mana Anda puas dengan pekerjaan yang sedang Anda geluti sekarang. Tetapi jangan lupa, profesional yang sukses selalu mencari kesempatan untuk maju dan berkembang. Pasang mata, buka telinga, dan buka wawasan untuk tantangan dan kesempatan baru. Anda tidak pernah tahu, kapan akan mendapatkan sesuatu yang dapat mengubah karier Anda menjadi lebih cemerlang.
Memang beberapa point tersebut diatas sepertinya terkesan teoritis, tapi ini penting demi pengembangan menuju tingkat lanjut dan posting ini memang saya dedikasikan terutama sekali untuk diri saya pribadi. Karena belum semua dari kesepuluh point ini saya terapkan dengan baik dan sebagian masih terus saya dalami dengan sikap nyata. Bagaimana dengan anda??
8.12.09
8.12.09
2 comments
Disaat kita merasakan kantuk tentunya kita pingin sekali sesegera mungkin untuk tidur. Apalagi bila rasa itu begitu berat dan kelopak mata seakan lengket pastinya terbayang segera memeluk guling atau rebahan untuk tidur sejenak. Namun bagaimana kondisinya bilamana rasa kantuk muncul tiba-tiba saat kita bekerja. Singkatnya mungkin beberapa cara berikut bisa mengusir rasa kantuk atau paling tidak meminimalkan rasa kantuk saat anda menunaikan tugas di kantor. 1. Atur supaya jam tidur mencukupi.
Istirahat yang cukup di malam sebelumnya membantu tubuh Anda untuk jadi lebih fit dan segar selama bekerja. katanya ahli menyebutkan bahwa normalnya manusia membutuhkan jam tidur sebanyak 7,5 jam setiap harinya agar bisa berfungsi maksimal keesokan harinya.
2. Pergi dan cari tempat dimana ada cahaya terang.
Jadi jika rasa kantuk mulai menyerang, bergegaslah carilah tempat yang lebih terang dari lokasi Anda sekarang. Berjalanlah menghampiri jendela dan lihat ke luar sejenak atau bila ruangan anda tidak berjendela silakan pergi ke luar ruangan cukup 5 menit saja (ke jalan raya juga tidak apa-apa)
3. Cuci muka
Ini cara mujarab bila rasa kantuk muncul yakni dengan membasuh wajah dan telapak tangan karena bagian tubuh ini biasanya daerah sensitif yang bisa langsung bereaksi dengan kejutan. Air dingin dapat mengejutkan syaraf Anda yang lemas sehingga menjadi alert kembali. Perlu diingat basuh dengan air dingin dan jangan terlalu dingin atau terlalu panas (bisa-bisa malah ga bisa kantuk lago sama sekali,,he..hee)
4. Get some fresh air, Indonesianya cari udara segar......
Hampir sama dengan poin 2 intinya pergilah keluar ruangan kerja Anda dan hiruplah udara luar kantor. Rasakan panas matahari di tubuh Anda dan bedakan rasanya bila berada di ruangan ber-AC dan non AC dijamin pasti kantuk langsung lenyap.
5. Makan siang kaya protein.
Cobalah untuk mengurangi asupan karbohidrat waktu Anda makan siang. Karbohidrat meningkatkan level serotonin di otak sehingga tubuh menjadi mengantuk. Sementara protein membantu mengurangi peningkatan jadar serotonin dalam otak. Snack on fruit karena dapat dengan cepat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh tanpa membuat Anda lemas.
6. Hiruplah wewangian atau aroma terapi.
Aroma yang segar dapat merangsang indera penciuman Anda. Letakkan pewangi beraroma mint atau jeruk di meja Anda atau pada AC. Atau paling tidak bila anda satu ruangan dengan beberapa rekan kerja diskusikan dulu aroma apa yang disepakati bersama dan dipasang di AC. Diskusi ini perlu agar tidak menimbulkan benturan kepentingan (he.he.he...politis bahasanya)
7. Dengarkan musik.
Mendengarkan musik dipercaya dapat mengurangi rasa kantuk karena merangsang otak untuk tetap waspada. Suara yang teratur seperti deru AC malah makin membuat Anda mengantuk. Tapi ingat poin ini sifatnya relatif karena tidak semua kantor membolehkan karyawannya memutar musik. Jadi poin ini hukumnya tidak wajib atau bisa dikatakan sunnah aja.
8. Lakukan olahraga ringan.
Lakukan olahraga yang paling minimal misalnya dengan menggerakkan kepala, tangan, kaki atau sekedar melakukan stretching ringan. Orang jawa mengatakan molet : melemaskan badan yang diduga bisa mengendurkan otot dan enak bagi tubuh.
9.Banyak minum (non minuman keras)
Mengantuk disebabkan oleh kurangnya oksigen yang mengalir ke otak. Minum air putih yang banyak dapat membantu otak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan. Tapi ingat minumlah minuman yang diminum orang waras dalam arti BUKAN MINUMAN KERAS namun beberapa orang minum kopi untuk meningkatkan semangat, ini karena kandungan kafein dalam kopi yang berfungsi merangsang sistem saraf pusat. Tapi pak dokter bilang efek kafein ini katanya hanya sementara saja jadi anda boleh mencoba minum green tea untuk menggantikan kopi.
Rasa kantuk adalah sesuatu yang manusiawi namun jangan biarkan hal ini bisa menjadi tidak manusiawi, misalnya karena rasa kantuk anda bisa saja dimarahi bos atau bahkan dipecat (maklum bosnya ekstrim...). Untuk itu kondisikan selalu rasa kantuk anda bukan saat ada di kantor dan pastikan kantuk hanya saat kita memeluk guling...selamat mencoba semoga bisa....
Ini cara mujarab bila rasa kantuk muncul yakni dengan membasuh wajah dan telapak tangan karena bagian tubuh ini biasanya daerah sensitif yang bisa langsung bereaksi dengan kejutan. Air dingin dapat mengejutkan syaraf Anda yang lemas sehingga menjadi alert kembali. Perlu diingat basuh dengan air dingin dan jangan terlalu dingin atau terlalu panas (bisa-bisa malah ga bisa kantuk lago sama sekali,,he..hee)
4. Get some fresh air, Indonesianya cari udara segar......
Hampir sama dengan poin 2 intinya pergilah keluar ruangan kerja Anda dan hiruplah udara luar kantor. Rasakan panas matahari di tubuh Anda dan bedakan rasanya bila berada di ruangan ber-AC dan non AC dijamin pasti kantuk langsung lenyap.
5. Makan siang kaya protein.
Cobalah untuk mengurangi asupan karbohidrat waktu Anda makan siang. Karbohidrat meningkatkan level serotonin di otak sehingga tubuh menjadi mengantuk. Sementara protein membantu mengurangi peningkatan jadar serotonin dalam otak. Snack on fruit karena dapat dengan cepat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh tanpa membuat Anda lemas.
6. Hiruplah wewangian atau aroma terapi.
Aroma yang segar dapat merangsang indera penciuman Anda. Letakkan pewangi beraroma mint atau jeruk di meja Anda atau pada AC. Atau paling tidak bila anda satu ruangan dengan beberapa rekan kerja diskusikan dulu aroma apa yang disepakati bersama dan dipasang di AC. Diskusi ini perlu agar tidak menimbulkan benturan kepentingan (he.he.he...politis bahasanya)
7. Dengarkan musik.
Mendengarkan musik dipercaya dapat mengurangi rasa kantuk karena merangsang otak untuk tetap waspada. Suara yang teratur seperti deru AC malah makin membuat Anda mengantuk. Tapi ingat poin ini sifatnya relatif karena tidak semua kantor membolehkan karyawannya memutar musik. Jadi poin ini hukumnya tidak wajib atau bisa dikatakan sunnah aja.
8. Lakukan olahraga ringan.
Lakukan olahraga yang paling minimal misalnya dengan menggerakkan kepala, tangan, kaki atau sekedar melakukan stretching ringan. Orang jawa mengatakan molet : melemaskan badan yang diduga bisa mengendurkan otot dan enak bagi tubuh.
9.Banyak minum (non minuman keras)
Mengantuk disebabkan oleh kurangnya oksigen yang mengalir ke otak. Minum air putih yang banyak dapat membantu otak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan. Tapi ingat minumlah minuman yang diminum orang waras dalam arti BUKAN MINUMAN KERAS namun beberapa orang minum kopi untuk meningkatkan semangat, ini karena kandungan kafein dalam kopi yang berfungsi merangsang sistem saraf pusat. Tapi pak dokter bilang efek kafein ini katanya hanya sementara saja jadi anda boleh mencoba minum green tea untuk menggantikan kopi.
Rasa kantuk adalah sesuatu yang manusiawi namun jangan biarkan hal ini bisa menjadi tidak manusiawi, misalnya karena rasa kantuk anda bisa saja dimarahi bos atau bahkan dipecat (maklum bosnya ekstrim...). Untuk itu kondisikan selalu rasa kantuk anda bukan saat ada di kantor dan pastikan kantuk hanya saat kita memeluk guling...selamat mencoba semoga bisa....
24.11.09
24.11.09
No comments
Dengan alasan tidak ada waktu, bangun kesiangan, tidak terbiasa, atau bahkan alasan diet untuk mengurangi berat badan, seringkali para karyawan yang harus berangkat dari rumah pagi pagi sekali mengabaikan makan pagi atau sarapan. Tinggal di kota besar yang bergerak dengan cepat, waktu adalah komoditi yang berharga dan harus dimanfaatkan sebaik-baiknya. Apalagi jika akan dihadapkan dengan kemacetan tiap paginya, sarapan makin terasa sebagai aktifitas yang tidak terlalu penting. 'toh rasa lapar bisa diatasi dengan cemilan nanti atau makan siang yang berat, mungkin begitu yang ada dipikiran Anda.
Sesungguhnya hampir semua orang sudah menggetahui pentingnya sarapan. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa sarapan sehat sebaiknya jangan dilewatkan. Ketika bangun pagi kadar gula darah berada pada point yang rendah karena system pencernaan tubuh 'berhenti' bekerja sepanjang malam. Sementara gula darah adalah basic fuel bagi otak dan pusat sistem syaraf. Sarapan sehat di pagi hari juga akan memberikan suntikan energi untuk memulai hari dan membantu mengembalikan level gula darah ke batas normal sehingga otak dapat berfungsi dengan lebih baik dalam bekerja. Sarapan sehat juga membantu Anda untuk berkonsentrasi terhadap tantangan pekerjaan dan terhindar dari perasaan lelah dan mengantuk saat jam baru saja menunjukkan waktu 10 pagi. Bayangkan ketika pekerjaan mulai membanjiri kubikel, Anda malah merasa mengantuk dan tidak semangat bekerja hanya gara-gara melewatkan sarapan. Masih ada kaitannya dengan pekerjaan, sarapan sehat juga membantu meningkatkan problem-solving skills. Dengan begitu banyaknya manfaat sarapan, rasanya tidak ada lagi alasan untuk melewatkan sarapan sebelum Anda mulai bekerja.
Apa yang dimaksud dengan sarapan sehat? Sebaiknya menu sarapan terdiri dari kombinasi seimbang beberapa kelompok makanan seperti sumber karbohidrat, protein dan lemak. Sarapan dengan sepiring gorengan atau mie instan setiap hari tentu saja tidak termasuk dalam golongan sarapan sehat.
1. Jika Anda tidak terbiasa untuk sarapan, berikut adalah cara mudah untuk mulai menyertakan kegiatan sarapan dalam keseharian Anda.
2. Jika waktu jadi kendala Anda, sesungguhnya menyiapkan sarapan sehat tidak memakan waktu lebih dari 15 menit. Toh Anda tidak perlu memasak menu komplit karena banyak menu sarapan sehat yang bisa disiapkan dengan mudah dan cepat.
3. Mulai dengan satu langkah. Jika selama ini Anda tidak terbiasa dengan makan berat di waktu pagi, sarapanlah dengan 1 lembar roti gandum panggang atau potongan buah. Setelah beberapa hari, tambahlah jenis makanan lain untuk sarapan Anda, seperti setangkup roti gandum dengan olesan selai kacang atau potongan buah dengan yoghurt.
4. Pilihlah buah untuk sarapan. Buah segar seperti jeruk, pisang, apel, kiwi, melon,mangga mengandung banyak serat dan gula yang dikandungnya (glukosa) bisa diubah tubuh dengan cepat menjadi energi.
5. Jika Anda suka sereal, pilihlah yang mengandung kadar serat tinggi dan gula rendah. Kebanyakan sereal yang ada dipasaran justru mengandung serat rendah dan gula tinggi. Cermatlah dalam memilih. Oatmeal adalah pilihan yang baik. Memang akan memakan waktu untuk memasaknya, namun sekarang sudah tersedia oatmeal instant yang membutuhkan tidak terlalu banyak waktu untuk menyiapkannya. Selain itu oatmeal memiliki khasiat yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, oatmeal juga membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
6. Pilihlah roti whole grain atau whole wheat daripada roti putih. Roti jenis ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat dalam roti jenis ini membantu menjaga agar kadar kolesterol Anda tetap normal, bahkan menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Jangan lewatkan sumber protein yang bisa didapatkan dari sebutir telur rebus, olesan peanut butter atau tambahkan irisan keju di toast. Telur kaya akan kandungan lutein yang membantu mata Anda tetap sehat. Sementara kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik. Bila kacang-kacangan dikombinasikan dengan susu, akan mengandung semua amino acid yang Anda butuhkan.
24.11.09
No comments
Siapapun mendambakan memiliki otak yang tetap tajam saat berusia lanjut. Rasa-rasanya tidak terbayangkan jika dimasa tuanya nanti kita harus menjalani hidup dengan kemampuan kognitif yang jauh berkurang, lupa atau sering pikun, padahal di masa mudanya sangat aktif dan bisa melakukan banyak hal. Demi produktifitas rasanya semua orang, tentunya rmasuk Anda ingin tetap mempertahankan kemampuan otaknya sama seperti saat diusia belia meskipun usia mulai beranjak tua. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa Anda bisa mempertahankan 'kinerja' otak lebih lama. Beberapa diantaranya dengan melakukan beberapa hal seperti dibawah ini.1. Olah raga otak. Sama halnya dengan olah raga fisik yang bisa membuat tubuh sehat dan kuat, aktifitas otak juga membuat otak jadi tajam, 'cekatan' dan terus berkembang. Banyak cara untuk melakukan olah raga otak, salah satunya adalah dengan terus belajar hal –hal baru sehingga sel otak akan terus aktif, terhubung dengan sel otak lainnya, dan bisa membantu otak untuk menyimpan dan mengingat informasi lebih mudah dan cepat. Beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan untuk terus 'menantang' otak Anda agar terus aktif adalah dengan bermain catur, mengisi teka-teki silang, main puzzle, membaca, belajar memainkan alat musik atau bahasa asing, menekuni hobi baru, tetap bekerja.
2. Berolah-raga. Riset menunjukkan bahwa aktifitas fisik atau olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak dan bisa mendorong pertumbuhan sel otak. Berapapun usia Anda, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolah raga. Mulailah dengan aktifitas yang ringan terlebih dahulu lalu tingkatkan porsinya seiring dengan waktu. Idealnya olahraga dilakukan paling tidak 30 menit secara terus-menerus 3-5 kali dalam seminggu. Bila dilakukan secara teratur, olahraga bisa membantu Anda untuk berpikir lebih jernih dan menurunkan banyak resiko terkena penyakit. Jalan dan lari atau jogging adalah cara mudah berolah raga yang bisa dilakukan dengan mudah.
3. Pola makan seimbang dan sehat. Dalam pola makan sehari-hari, perbanyaklah makan makanan yang mengandung banyak antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran berwarna gelap. Antioksidan membantu melindungi dan menutrisi sel-sel otak, dan mencegah kolesterol merusak arteri yang menyuplai darah ke otak. Beberapa buah dan sayur yang dianjurkan adalah jeruk, jenis beri-berian, brokoli, bayam, wortel, tomat, ubi ungu/manis dan masih banyak lagi. Sebuah penelitian menarik menyebutkan bahwa buah-buahan dan sayuran berwarna ungu seperti terong, blueberry, ubi ungu, anggur, cranberry, bisa meningkatkan daya ingat. Anthocyanin atau pigmen biru tua/ungu yang ada di buah dan sayuran tersebut mengandung zat / antioksidan yang membantu mencegah penyumbatan darah ke otak.
4. Hindari alkohol. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa orang yang sering minum minuman beralkohol selama bertahun-tahun bisa mengalami kerusakan otak permanen. Mereka juga memiliki kecenderungan lebih untuk mengalami proses kehilangan memori dan dementia (kelainan kognitif yang serius)
5. Kelola stress. Ketika Anda mengalami stress secara berkelanjutan, otak melepaskan hormone yang bisa mengganggu fungsi otak. Pada akhirnya, perasaan depresi, khawatir berlebihan, gelisah bisa mengganggu fungsi otak yang berfungsi untuk memproses memori. Biasakan untuk mengelola berbagai persoalan agar tidak berlarut-larut. Take a break walaupun hanya beberapa menit untuk rileks sebelum mencari solusi untuk masalah Anda.
6. Berhenti merokok. Tahukah Anda bahwa perokok memiliki kemungkinan resiko terkena penyakit Alzheimer dua kali lipat dibandingkan non-perokok? Jika Anda telanjur menjadi perokok, tidak ada kata terlambat, berhenti merokok sekarang, Anda masih bisa mengurangi resiko terkena penyakit ini.
7. Jadikan medical check up sebagai kebiasaan dan ketahui sejarah penyakit dalam keluarga Anda. Saat Anda melakukan check up kesehatan secara teratur, informasikanlah bila Anda memiliki sejarah Alzheimer dalam keluarga Anda. Dokter bisa membantu memberikan strategi lebih detail untuk mempersiapkan Anda menghadapi penyakit ini. Cek kesehatan juga membantu Anda memantau tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah.
16.11.09
16.11.09
No comments
Pernah bermasalah dengan kemampuan berpikir? Jika iya, tidak ada salahnya untuk pergi ke dokter gigi. Karena sebuah penelitian mengungkapkan kebersihan oral sangat mempengaruhi kemampuan berpikir seseorang.
Para ahli memberikan petunjuk bahwa perawatan mulut yang baik dalam arti teratur menyikat gigi, rajin membersihkan gigi serta rutin memeriksakan ke dokter gigi, dapat membantu orang dewasa untuk meningkatkan kemampuan berpikirnya.
Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menemukan orang dewasa yang berusia 60 tahun atau lebih dan memiliki masalah dengan kesehatan mulutnya seperti porphyromonas gingivalis, cenderung tiga kali lebih sering mengalami kesulitan dalam mengingat kata setelah jangka waktu tertentu.
”Orang dewasa yang memiliki tingkat patogen tinggi pada kebersihan oralnya lebih memungkinkan dua kali mengalami kegagalan dalam tes pengurangan angka,” ujar Dr James M. Noble dari Columbia College of Physicians and Surgeons di New York, seperti dikutip dari Reuters, Minggu (15/11/2009).
Hasil penelitian ini dilaporkan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Dalam penelitian ini melibatkan 2.300 partisipan laki-laki dan perempuan yang diuji untuk menyelesaikan berbagai tes yang berhubungan dengan keterampilan berpikirnya.
Secara keseluruhan sebesar 5, 7 persen orang dewasa tersebut memiliki kesulitan dalam menyelesaikan tugas-tugas yang berhubungan dengan memori dan sebanyak 6,5 persen gagal dalam melakukan tes pengurangan. Kemungkinan kegagalan ini karena tingkat patogen atau partisipan yang memiliki masalah dengan kesehatan mulutnya.
Berdasarkan penelitian ini juga didapatkan hubungan yang kuat antara kesehaatn mulut yang buruk dengan penyakit jantung, stroke, diabetes serta penyakit Alzheimer. Selain itu penyakit gusi juga bisa mempengaruhi fungsi otak orang tersebut, seperti penyakit gusi dapat menyebabkan peradangan di tubuh yang merupakan faktor risiko hilangnya fungsi mental.
Karenanya penting untuk selalu menjaga kebersihan mulut agar tetap memiliki kemampuan berpikir yang baik meskipun sudah berusia lanjut, serta terhindar dari berbagai faktor risiko penyakit.
Para ahli memberikan petunjuk bahwa perawatan mulut yang baik dalam arti teratur menyikat gigi, rajin membersihkan gigi serta rutin memeriksakan ke dokter gigi, dapat membantu orang dewasa untuk meningkatkan kemampuan berpikirnya.
Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menemukan orang dewasa yang berusia 60 tahun atau lebih dan memiliki masalah dengan kesehatan mulutnya seperti porphyromonas gingivalis, cenderung tiga kali lebih sering mengalami kesulitan dalam mengingat kata setelah jangka waktu tertentu.
”Orang dewasa yang memiliki tingkat patogen tinggi pada kebersihan oralnya lebih memungkinkan dua kali mengalami kegagalan dalam tes pengurangan angka,” ujar Dr James M. Noble dari Columbia College of Physicians and Surgeons di New York, seperti dikutip dari Reuters, Minggu (15/11/2009).
Hasil penelitian ini dilaporkan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Dalam penelitian ini melibatkan 2.300 partisipan laki-laki dan perempuan yang diuji untuk menyelesaikan berbagai tes yang berhubungan dengan keterampilan berpikirnya.
Secara keseluruhan sebesar 5, 7 persen orang dewasa tersebut memiliki kesulitan dalam menyelesaikan tugas-tugas yang berhubungan dengan memori dan sebanyak 6,5 persen gagal dalam melakukan tes pengurangan. Kemungkinan kegagalan ini karena tingkat patogen atau partisipan yang memiliki masalah dengan kesehatan mulutnya.
Berdasarkan penelitian ini juga didapatkan hubungan yang kuat antara kesehaatn mulut yang buruk dengan penyakit jantung, stroke, diabetes serta penyakit Alzheimer. Selain itu penyakit gusi juga bisa mempengaruhi fungsi otak orang tersebut, seperti penyakit gusi dapat menyebabkan peradangan di tubuh yang merupakan faktor risiko hilangnya fungsi mental.
Karenanya penting untuk selalu menjaga kebersihan mulut agar tetap memiliki kemampuan berpikir yang baik meskipun sudah berusia lanjut, serta terhindar dari berbagai faktor risiko penyakit.
Sumber : www.detik.com
6.11.09
6.11.09
5 comments
Merokok seolah merupakan hal dan kebiasaan yang memang dianggap biasa dalam kehidupan kita sehari-hari. Secara tidak sadar merokok adalah aktivitas dan rutinitas bagi kaum perokok. Mereka menyulut rokok tiap hari dan tanpa menyadari bahwa aktivitas ini menjadi satu agenda harian yang biasa dilakukan. Bahkan tanpa dicatat dalam buku agenda pun kalangan perokok tetap saja ingat dan tanpa diperintah untuk menyulut sebatang rokok. Sungguh fenomena yang ajaib layaknya kita bernafas, hanya saja kita menggunakan fungsi nafas juga untuk jalan asap saat merokok. Perda anti merokok pun sepertinya akan sulit diterapkan, bila kebiasaan merokok tetap saja menjadi ritual keseharian. Namun sepertinya hanya segelintir orang saja yang berniat dan ingin berhenti merokok. Bagi anda yang masuk kategori tersebut ada baiknya baca dan perhatikan beberapa point berikut.
1. Jangan membeli rokok
Niat awal kita merokok intinya karena rokok terakhir habis, tentunya usaha paling minimal adalah minta teman atau beli. Namun umumnya minta temen hanya relatif saja dan insidental, saat anda kehabisan rokok namun pingin merokok coba tahan keinginan untuk membeli lagi. Dengan cara ini tentunya uang akan utuh dan asbak di rumah anda pun bersih dari abu rokok.
2. Jangan makan sambal
Umumnya kaum penyulut rokok akan merokok saat mereka selesai makan. Dan mereka berpendapat merokok akan terasa nikmat bila selesai mengkonsumsi yang pedas-pedas. Wah..ternyata rokok bisa berkhasiat mengobati lidah yang kepedasan. Fenomena ini perlu dirubah bila anda ingin berhenti merokok dengan cara menghindari hal yang pedas atau paling tidak jangan meletakkan sesendok sambal saat anda menyantap makanan dalam piring.
3. Beli permen sebanyak mungkin.
Permen yang anda kulum minimal mampu menghilangkan keinginan merokok. Atau bila memang hasrat merokok sangat berat temukan permen yang berbentuk menyerupai rokok.
4. Buang asbak
Cobalah untuk menyingkirkan asbak dari depan mata anda, minimal sisakan satu untuk di ruang tamu anda bila kedatangan tamu yang kebetulan perokok. Jangan beli asbak baru, man. Beli aja hiasan lain atau barangkali keramik mungkin lebih sedap di mata.
Ada tambahan tips lain? ya...setidaknya langkah diatas dapat mengurangi hasrat dan keinginan anda merokok meski untuk sebentar saja. Minimal satu jam saja....Mus Mujiono.
Langganan:
Postingan (Atom)
